相信「改變永遠都不嫌晚」這句話嗎？
人生走到66歲時,明正的朋友看他連上下樓梯都很困難，終於看不下去，決定要叫他改變，帶著他來找我健身。
首先，他每個星期去健身3次，算是頻率剛好,因為最重要的 是肌肉恢復問題
雖然他鍛練得很積極，但明正對鍛練流程十分小心，避免受傷，明正在訓練之前會花15分鐘左右的時間循序漸進地讓全身肌肉進入狀況。
首先，先做5分鐘的有氧運動將身體暖開，再做10分鐘的的簡單鍛練活動舒展老化的關節；接著進入主題，先做輕量的運動，再改換到重量較重的訓練。所有訓練菜單都做完後，明正還會花10～15分鐘拉筋，保持筋骨柔軟。
「重訓不適合老年人」的想法已經過時了，明正分享，健身訓練大幅改善了他的關節問題。我們常練腿推動作。動作很簡單穩定，將身體支撐好 腳用力往上踢，在能控制背部與膝蓋姿勢的前提下腿推舉進行，盡量挑戰自己<現在能做120KG腿推>
僅使用雙腳上下樓梯便是一個有負荷的運動，因為健身房鍛鍊120KG腿推所以平常上下樓梯負荷就像熱身一樣輕鬆。
硬舉本身是一項非常基本的日常生活動作，透過硬舉練習可以教導我們生活中利用正確姿勢提起重物，避免彎腰錯誤使用的背來拉起重物造成嚴重運動傷害。國外針對 銀髮族 硬舉訓練的研究顯示， 銀髮族 適度進行硬舉訓練，可以提升老人的平衡感、走路速度及降低跌倒機會，大大改善生活品質。
肌力很重要以外，飲食也非常重要。明正重訓的飲食是我搭配的，控管日常飲食中的PCF（蛋白質、脂肪、碳水化合物）比例。
承認要維持這種設計過的飲食不容易，但至少，明正在找我上課期間沒有暴飲暴食的習慣。建議大家少吃碳水化合物，平常大家飲食習慣都是蛋白質攝取不足,如果真的想吃碳水化合物，最好在運動前吃。
很多人請問明正的秘訣，他謙稱自己所知不多，但他給大家一些建議：
- 每日蛋白質攝取總量要足夠
- 吃蔬菜
- 吃好的脂肪
- 試著了解自己一天需要的澱粉量與自己的運動量
66歲才開始健身，大家都認為非常困難，甚至是不可能的任務；但明正仍然克服了，與年紀無關，做就對了
明正說：「人生中的一切都是漸進的歷程。」沒有人可以一步登天，設計好一個安全訓練的課表，連66的阿公都能變成肌力傲人的健身達人，一般人也一定能辦到。
愛運動愛健身的人，都想留下苦練已久的美照對吧！呈現肌肉線條的角度和光線很重要，明正不僅喜歡健身也喜歡攝影,不論是幫自己拍、幫別人拍，都是最佳攝影師。
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