- Jun 20 Mon 2022 18:09
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LOVE WILLY：威利寫真書
- Apr 29 Fri 2022 17:41
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吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂 自煮外食都OK！
- Feb 02 Thu 2023 18:43
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66歲阿公健身成功記「我66多歲才開始健身，你們也可以！」
相信「改變永遠都不嫌晚」這句話嗎？
人生走到66歲時,明正的朋友看他連上下樓梯都很困難，終於看不下去，決定要叫他改變，帶著他來找我健身。
首先，他每個星期去健身3次，算是頻率剛好,因為最重要的 是肌肉恢復問題
- Dec 23 Fri 2022 22:46
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「就算體重回升，還是比從前快樂」打破美的迷思框架
關於體重的迷思～～～
只要是女生，想必都會非常在意自己的體重吧？ 與其說是對體重的在意，不如說對自己身材的重視
以前小君曾羨慕 紙片女孩有纖細的身材!!
現在卻更嚮往玲瓏有致的「S曲線」~
小君身高170公分
- Dec 18 Sun 2022 00:25
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30天變身女神計畫！顏值內涵大飆升，普妹轉身變女神！
- Dec 14 Wed 2022 01:56
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56歲體質虛弱的人開始健身增肌2個月後，肌肉和身體會變成什麼樣？
小英從小就有糖尿病且身體虛弱，從來就沒上過體育課，也很怕運動，第一次來健身房訓練我幫菊英動作評估 ,發現她手腳都很無力，她說先天體格比人弱，就要比別人付出更多，才有與人競爭的條件。
這一年多來的心得，就是肌肉真的很難長，除了勤練也對吃得非常得講究，小英飲食比較麻煩,因為有糖尿病所以攝取澱粉的份量都要很注意!!
但自從健身後，她會刻意補充蛋白質類的食物（比如，雞胸肉，豆漿，豆腐，），一開始著重練臀腿，中期慢慢加入上半身的訓練，近期除了努力加強弱弱的背肌外，打算練點三頭肌，讓三頭線條更好看。有時候，肌肉比例可以靠訓練來調整
小英是個認真的學生，每次上課筆記都抄好抄滿!! 有條理的筆記，讓她在每次的練習幫助思考
也因為有認真學習所以很快找到最適合自己的課表! 讓她能夠不斷進步...現在硬舉可以輕鬆舉起70公斤~
- Dec 14 Wed 2022 00:29
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胖妞減重變「健身女神」擁超誘人曲線！重訓＋跳舞減肥法練出翹臀！
當初悦悦找我上課時每個月都要她繳inbody ,我總是在幫她訂定新的目標。
她離開健身房後更是猖狂，變胖不知不覺，回頭一看才發現自己數個月後體重、脂肪已達到人生最巔峰
除了壓力賀爾蒙是主因以外，還有自己在去年期間根本就是不運動的，還認為自己肌肉量高不會怎樣，頂多胖一點點，動一下很快就瘦了
直到後來身體每天出現疲倦、白天嗜睡的身體反應以及公司出遊照，才有自覺自己胖的很離譜。
- Dec 11 Sun 2022 14:47
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健身學員盈盈-整個人看起來健康許多，自信也增添了不少喔
盈盈先前是沒有運動經驗的人, 上班後越來越覺得體力不佳且體脂越來越高的情況，毅然決然的加入健身房。 稍微爬了一下文發現動力健身房評價還不錯 但是從來沒去過健身房真的還有些緊張，然而加入會員的當天也體驗一堂教練課，其實一堂教練課真的體驗不到什麼 也教不到什麼，因為發現大多時間都在量測身體數值及讓教練瞭解個人情況，一連串檢測下發現核心肌群嚴重不夠力 且四肢不太夠力撐起一些動作，因此建議上些教練課來讓姿勢正確。
分享一下這一年來的改變, ... 一開始還沒接觸健身以前，體脂率最高達到30%，從小就不愛運動的我，也不喜歡曬太陽，對於運動流汗甚至飆汗都很討厭。平常是個愛喝飲料、愛吃甜食 而且正餐也吃很多的飯或麵，沒有澱粉就沒有飽足感的，透過不斷告訴自己有吃就好，從健身開始到現在，我用親身的經驗來體會減重，我享受在自己努力的成果中，改掉壞習慣真的非常痛苦，非常的掙扎，但是我不斷告訴自己：我的堅持是對自己、對愛我的家人很重要的事。
這次下定決心一定要瘦下來!
我要練重訓! ，因為從來沒有練過核心，所以很多動作根本撐不起來，肚子也沒力氣，所以只能持續練習，不想要自己一直當胖子就要努力。接著開始上課，做一些飛輪、核心訓練、多功能訓練 、重量訓練等等，慢慢的發現，半年後我的體脂肪掉了5％！真的很鼓舞人心啊！
自從開始運動後，我也愛上挑戰自己，原本核心沒有力氣，也漸漸的有了力氣，撐得起來，還不小心練出一點馬甲線，真的很令人開心。
- Dec 11 Sun 2022 14:47
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健身 學員苡威-健身成性感辣媽
苡威是一位年輕媽媽，生完兩個小孩體重上升到78公斤，肚子會變的很鬆，鬆到會讓自己嚇一跳!!! 整個就是垮垮的，很希望可恢復到生孩子之前的體重，卻總是想吃什麼就吃什麼，巧克力、雪糕、蛋糕 ……隨著熱量攝取的增加，卻讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。
減重的第一關是說服自己。
一開始進行減重計畫開始在家運動徒手訓練和跑步。起初，效果似乎很明顯，體重也有明顯下降但兩三星期後漸漸後繼無力最終放棄。後來決定尋求專業人士的幫助，上網搜尋找住家附近的健身房，抱著嘗試的心態報名體驗課程 。
但起初一個人鍛鍊特別孤單，這種情緒嘗試導致在家健身頻率下降甚至放棄的主要原因之一，因此 決定找健身教練督促運動，出於安全考慮，聘請教練是有必要的。苡威從去年開始加入健身房，平均一個禮拜去上課二次一次待上一個小時左右，做臥推、深蹲../HIIT訓練法等重量訓練，搭配滑步機、跑步機有氧，不到一年體態上已有明顯改善。
「劇烈運動無法瘦身。」肥胖的人因為喜歡吃，所以很難控制食慾。如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，每天都努力節食，也不一定能瘦這麼多。 你是不是也這麼試過……現在就跟大家分享一下，苡威平常自己準備飲食法因為完整理解這套飲食減肥的人，他們的心情會是「原來變瘦這麼難，卻也這麼簡單啊」！
- Dec 11 Sun 2022 14:47
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失戀決心減肥 2個月減10公斤變帥
- Dec 10 Sat 2022 13:05
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膝關節退化不能運動？肌肉是最好的天然護具鍛練肌力是王道
金樹在1年半前莫名其妙的膝蓋腫痛被宣告有退化性關節炎（右膝內側半月板磨損），雖然沒有嚴重到要換人工的，但已經大大的影響行動能力。
過了半年多像老人家必須慢慢走，慢慢爬樓梯，走沒多久就要休息的生活，然後一個禮拜幾乎有一半的日子的下午時段是耗在復健上。
在膝蓋第二次急性期發生後最後一次回診時，我問了醫師，之後我適合做什麼運動，可以去重訓嗎？（因為水中走路對我來說成效不彰，成果不足以應付我日常活動）醫師回答我：什麼都可以，但如果在運動的途中，膝蓋會痛，就要停止，因為會痛這代表它在抗議了。
在第二次急性期的發生讓我體認到不能逃避的必須去利用重訓來提升肌力。
- Dec 10 Sat 2022 00:08
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人生下半場，我想要這樣的生活
給想參加 健身形像比賽的你
一直到去年12月香純還在問自己，我憑什麼參加健身比賽？比賽的人都很可怕，都很壯，我沒資格啊，我又不是個健身教練，但我也沒資格，因為我沒自信😞。
沒錯就是保持著以上這樣的心態，但我給想參加 健身形像比賽的你都會告知學生說練膽量，先別計較比賽得失心……
最後香純還是決定走上這條路了😂😂😂
