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牙牙  健身心得分享
網路上這麼多的飲食法 牙牙 全部都試過了
她自己接觸了碳水循環、低醣、間歇性斷食、地中海飲食等等
目前對她來說碳水循環法是最適合她的
那她是怎麼辨別這個飲食法是適合自己的？

重訓高強度需要高碳 ，攝取較高的碳水化合物，佔總熱量50%以上，接近均衡飲食，可以提供肌肉訓練與成長需要的能量；

如果當天訓練心肺或小肌群，碳水化合物的佔比約為25-30%；休息、恢復日的飲食，碳水化合物佔比更低!

飲食是需要每天調整
找到可以最能接受
而且可以長期並有效執行
比你選擇一個難執行的飲食法或是訓練菜單 
然後做沒多久就因為沒有成就感而放棄
不如循序漸進配合自己的生活習慣
加以調整 
這才是每個人該注意的
健身不是幾天的事情
而是自己的Lifestyle 

如果是飲食菜單 我畢竟沒有營養師執照，每個人身體狀況也不同，所以牙牙的方式並不適合每個人，
執行前還是要諮詢專業的醫生或是營養師

牙牙到現在上課一年多了，
但從以前體脂一直卡在20-25%
這次15%真的是牙牙有史以來最低的一次，所以本身也要有一定的肌肉量在來挑戰八週嚴格的控制飲食訓練+有氧才有辦法達成的。

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